bieganie a

28.06.2012 Góra 2 1. Podciąganie nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 2. Wiosłowanie 2 hantlami 22 x 10 22 x 10 22 x 10 3. Poręcze cc x 10 cc x 10 cc x 8 4. Wyciskanie hantli skos 45 + lekki skos + płaska 12 x 10 + 6 + 5 12 x 10 + 5 + 4 12 x 10 + 4 + 3 5a. Uginanie ze sztangą podchwytem 23 x 10 23 x 10 23 x 10 5b. Francuz ze sztangą siedząc 16 x 10 [...]

[...] wszystko tutaj. A od poniedziałku +400 kcal i działaj. Tak jak mówisz dobra wstrzymamy się i zobaczymy! w niedziele pas, waga! nie ma co gdybać :D dzięki wszystkim!!! lecimy dalej 3xFBW 3xCARDIO bieganie 30min Dzisiaj trening był. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-25 18:57:19 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-25 18:57:38

[...] siłę to poszedlem elegancko nie czułem nóg przetrenowanych jakoś w tamtym tygodniu masakra nogi już czułem przemęczone w tym tygodniu daje radę ale ile tak pociągnę to nie wiem jak będzie źle wrócę do 3x na tydzień bieganie. Ogólnie mówiąc po siłowni fbw mam tkwi cel robić dodatkowo 3km jak jest siła a w dni nietreningowe już te standardowe 5km

[...] zbudowac jak najwiecej masy do polowy marca. A później bd mi zależało głównie na wynikach pod testy, więc bd cwiczyl 4x w tygodniu na silowni normalnie i 3-4x w tygodniu bieganie. I moje pytanie brzmi czy warto na wiosne walnac prop + winstrol? Na wiosne chcial bym z 3-5% tluszczu zgubic i zyskac jeszcze pare kg suchego miesnia. I wydolnosc [...]

Bieganie wypada pomiedzy 1 a 2 posilkiem kiedy najwiecej spozywam weglowodanow. Nie zastanawialem sie nigdy nad inna dieta poniewaz moja wiedza sprowadza sie do minimum pozyskanego z tego forum, kiedys mialem diete low carb i swietnie zrzucilem wage, ale teraz to cos wiecej bo zamierzam zbudowac i odslonic kaloryfer na brzuchu ale priorytetem jest [...]

[...] 12x50kg 10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x75kg. Sam nie wiem czy byc z siebie zadowolonym czy nie zobaczymy z 5 dni przy kolejnym treningu na te partie czy beda postępy;) Dziś niedziela caly dzien nic nie robienie mialem w planach bieganie ale zakwasy na nogach sprawily ze checi szybko mi odeszly Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2010-08-15 22:21:35

[...] szczęścia życzę a za koleżankę trzymam mocno kciuki :) Ćwiczyłam, z kimś w rodzaju Chodakowskiej, jednak z gumami oporowymi, i w sumie może warto do tego wrócić, bo było to fajne, a zawsze urozmaica bieganie. Dziękuje za rady i trzymanie kciuków! Zawsze mam dużo pytań, bo lubię konkrety i nie chce robić czegoś jak "narwana", dzięki dzięki :)

[...] podskoki na nie wielką wysokokość ? Mnie tez nie bolały łydki - łydki bolą od np: wspięciach na palcach jedną nogą naraz - to jest hardcore 4) to nie do mnie 5) też nie do mnie 6) trening na nogi (siłowy) max 3 razy na tydzien, a bieganie...nie jestem pewnien, ale ja sam w wakacje mam zamiar biegac co dzien, bez względu na moj trening siłowy nog.

[...] która jest moim zdaniem parodią prawdziwego rowerowania i która zakładam, że i Ciebie odrzuca, istnieją jeszcze dwie opcje, które mi się spodobały. Przede wszystkim bieganie, genialnie rozwija całe ciało, mięśnie nóg. W dalszym ciągu upieram się, że mięśnie brzucha też, chociaż ten jeden osobnik, który mnie ciągle atakuje się z tym [...]

[...] da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening [...]

[...] ROZGRZEWKA i małe rozciąganie (poszukaj na runnersworld.com filmiku "yoga for runners") PO KAŻDYM BIEGU MINERALKA a potem ROZCIĄGANIE (dobrze opisane jest na bieganie.pl) Postaraj się o dietę bo przy takim wzroście i wadze, zaczynając biegać, będziesz jeszcze bardziej chudł, także warto pomyśleć o pożywnych posiłkach - zwłaszcza [...]

[...] więc: Jeśli mogę Ci doradzić co do treningu (trenowałem 5 lat lekką: 100, 200 skok w dal) to proponował bym ci coś takiego. Rozumię że nie masz dostępu do stadionu ale bieganie w parku jest przyjemniejsze. Do biegaia wystarczą adidasy z miekka pietą które kupisz juz za 50 zł oczywiscie nie firmowe :) pamiętaj buty nie biegaja tylko ty. [...]

[...] w dni nietreningowe tez jakies kondycyjne cwiczenia. Po jakims czasie, jak ogranie sie organizm mozna dodac po serii ( 4 na duze i 3 na male) i zaczac wprowadzac interwalowe bieganie. Pytanie jakim sprzetem dysponujesz i co lubisz, bo ja sie rozpisuje o treningu zelastwem, a wiekszosc twojej rozpiski to raczej kalistenika. Drugie pytanie to co [...]

[...] słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, zmniejsz przerwy między seriami do 2min. Jako cardio bieganie na zmianę np. z tabatą itp.

Bieganie tylko w dni nietreningowe? Tylko czy gdybym trenował 3x w tygodniu, to pozostałe 2 dni na aeroby to nie za mało (weekendy wolałbym jednak mieć wolne;])? W każdym razie dzięki za odpowiedzi. Trzymaj SOG'a. Możecie dać jeszcze jakieś rady? :)

[...] efektu dieta i trening na masę. Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety ile aerobów i trening. Czytaj mój podpis i układaj. A i czym się różni bieganie na czczo od biegania przed snem. Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam. Przed bieganiem na czczo trzeba wziąć antykataboliki, żeby zapobiec paleniu (stratom) mięśni. Po [...]

O widzę, że bieganie odłożone na razie. A co to tam takiego czarno białego, bom ślepawy trochę.

[...] powrót po rocznej przerwie to będzie za dużo na raz. Zaczęłabym od siłowni 3x/tydz. jakieś FBW, do tego ten basen i na początek wystarczy. Później ewnetualnie można dodawać bieganie. Pamiętaj, że regeneracja też jest ważna. Z aerobami jest tak, że badania badaniami, ale jest to bardzo indywidualna sprawa. Jesli już, to dałabym na początek 20-30 [...]

[...] miałem wprowadzać powoli. DZIEŃ DZISIEJSZY 10:00 połówka bułki z szynką i serem żółtym 11:00 MORSOWANIE 30 sek. - pierwsze w życiu (dałem się namówić wczoraj po spożyciu) - bieganie na rozgrzewkę 12:00 tortilla z kurczakiem i sałatką 13:00 Ciastko portugalskie (takie połączenie drożdżówki z kokosanką) 17:00 leczo z ryżem 20:00 żeberko na ostro [...]

waze teraz 95 kg :) do 90 bede chciał zjechać. a więc redukcja :) jutro bieganie o 6 :) biegam metodą gallowaya. DOpiero 3 trening :)